Dumbbell Alternate Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหงายขึ้น
- วางต้นแขนบนแผ่นรองของม้านั่งพรีชเชอร์ ให้แขนเหยียดตรงเต็มที่
- โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกดัมเบลในมือขวาขึ้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกดัมเบลขึ้นต่อไปจนกล้ามเนื้อหน้าแขนเกร็งเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนซ้าย
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
