Cable Two Arm Curl On Incline Bench

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยให้หลังแนบกับเบาะและวางเท้าราบกับพื้น
2. จับด้ามเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และเหยียดแขนตรงเต็มที่
3. รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและงอด้ามขึ้นมาทางไหล่ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้