Cable Squatting Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดด้ามเคเบิลเข้ากับตำแหน่งต่ำสุดบนเครื่องเคเบิล
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ถือด้ามเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และเหยียดแขนตรงเต็มที่
- ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า
- ขณะย่อตัวลง งอด้ามเคเบิลขึ้นมาทางไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการงอ พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดด้ามเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดแขนตรงเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
