Cable Seated Overhead Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับอุปกรณ์เคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- รักษาต้นแขนให้นิ่งและให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- หายใจออกแล้วงออุปกรณ์เคเบิลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดอุปกรณ์เคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
