Cable Seated One Arm Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือด้ามเคเบิลด้วยมือข้างหนึ่งและวางข้อศอกไว้ที่ด้านในของต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
- รักษาต้นแขนให้นิ่งและงอด้ามเคเบิลขึ้นมาทางไหล่ขณะหายใจออก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดด้ามเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
