Cable Seated Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
2. จับอุปกรณ์เคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และเหยียดแขนตรงเต็มที่
3. รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและงออุปกรณ์เคเบิลขึ้นมาทางไหล่ พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดอุปกรณ์เคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้