Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับแบบเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งรอกต่ำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้ามเชือกแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- วางต้นแขนแนบกับเบาะม้านั่งพรีชเชอร์ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ค่อย ๆ งอด้ามเชือกขึ้นมาทางไหล่ โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- บีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดด้ามเชือกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
