Cable Rope Hammer Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดอุปกรณ์เชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลรอกตำแหน่งต่ำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกแบบจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน)
- วางต้นแขนแนบกับเบาะม้านั่งพรีชเชอร์ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและงอเชือกขึ้นมาทางไหล่โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดเชือกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
