Cable Pulldown Bicep Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบหงายมือ มือห่างประมาณช่วงไหล่
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- หายใจออกและค่อย ๆ งอบาร์ลงมาทางต้นขา โดยรักษาข้อมือให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
