Cable One Arm Reverse Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้รอกอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้ามเคเบิลแบบหงายมือ และวางต้นแขนของคุณแนบกับเบาะม้านั่งพรีชเชอร์
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ค่อย ๆ งอแขนท่อนล่างเข้าหากล้ามเนื้อหน้าแขน โดยรักษาต้นแขนให้นิ่งแนบกับเบาะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดที่จับเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับแขนแล้วทำท่าซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
