Cable Lying Bicep Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งต่ำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์แบบหงายมือ มือห่างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงสุด โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและม้วนบาร์ขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
