Cable One Arm Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้เบาะรองสำหรับท่าพรีชเชอร์เคิร์ลอยู่ที่ระดับหน้าอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับเคเบิลแบบหงายมือและจัดต้นแขนให้แนบกับเบาะพรีชเชอร์เคิร์ล
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ค่อย ๆ ม้วนที่จับเคเบิลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยให้ต้นแขนแนบกับเบาะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดที่จับเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับแขนแล้วทำท่าซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
