Cable Drag Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับอุปกรณ์เคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหงายขึ้น และเหยียดแขนให้สุด
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและม้วนอุปกรณ์เคเบิลขึ้นเข้าหาไหล่โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดอุปกรณ์เคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
