Cable Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับที่จับเคเบิลแบบหงายมือและวางศอกพักไว้ที่ด้านในของต้นขา
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและม้วนที่จับเคเบิลขึ้นเข้าหาไหล่ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดที่จับเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
