Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบหงายมือ มือกว้างกว่าช่วงไหล่
- รักษาหลังให้ตรงและเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หายใจออกและม้วนบาร์เบลขึ้นมาที่ไหล่ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนแขนเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
