Ez Barbell Close Grip Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์เคิร์ลและวางต้นแขนไว้บนแผ่นรอง โดยจับบาร์เบล EZ แบบหงายมือ
- วางกล้ามเนื้อหลังแขนไว้บนแผ่นรองและเหยียดแขนจนสุด โดยรักษาหลังให้ตรง
- ค่อย ๆ ม้วนบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเหยียดแขนจนสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
