Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งบนสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งเอียงลง
- นอนลงบนม้านั่งโดยวางเท้าให้มั่นคงกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบแคบ แคบกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คแล้วค่อย ๆ ลดลงมาที่หน้าอก โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลอยู่เหนือหน้าอกเล็กน้อย
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
