Dumbbell Palms In Incline Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยพิงหลังกับพนักพิงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยคว่ำมือ หันฝ่ามือเข้าด้านใน
- เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอกโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ เข้าหาไหล่โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
