Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- เดินเท้าไปด้านหน้าแล้วเลื่อนลำตัวลงจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนได้รับการรองรับบนลูกบอล
- ถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในและงอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา
- ดันดัมเบลขึ้นไปทางเพดาน เหยียดแขนให้ตรง
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่หน้าอก
