Dumbbell Incline One Arm Hammer Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่งและใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่
- หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในเข้าหาลำตัว
- ดันดัมเบลขึ้นและออกห่างจากลำตัว เหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่หน้าอก
