Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เดินเท้าไปข้างหน้าและกลิ้งตัวลงบนลูกบอลจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนได้รับการรองรับบนลูกบอล
- ถือดัมเบลไว้ที่ระดับไหล่ งอข้อศอกและให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านข้าง
- ดันดัมเบลขึ้นและเข้าด้านในเล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เหยียดแขนตรงเต็มที่ พร้อมบีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
