Lever Hammer Grip Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่องเลเวอเรจ
- วางต้นแขนบนเบาะพรีชเชอร์ ให้แน่ใจว่าหน้าอกแนบกับเบาะ
- จับด้ามจับแบบแฮมเมอร์ (หันฝ่ามือเข้าหากัน)
- ตรึงต้นแขนไว้ให้นิ่ง หายใจออกและงอที่จับขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดที่จับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
