Lever Preacher Curl V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและจัดตำแหน่งตัวบนเครื่องโดยวางต้นแขนบนเบาะและให้หน้าอกแนบกับที่พยุง
- จับที่จับแบบหงายมือ แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาต้นแขนให้นิ่งและหายใจออกขณะที่งอด้ามจับเข้าหาไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าขณะที่ค่อย ๆ ลดด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
