Push-up On Lower Arms
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์ วางแขนท่อนล่างบนพื้นและให้ข้อศอกอยู่ตรงใต้หัวไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
