Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและเหยียดแขนพ้นขอบม้านั่ง ถือดัมเบลโดยหงายมือ
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ จนแขนเหยียดสุด
- งอยกดัมเบลกลับขึ้นเข้าหาไหล่โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- บีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
