Weighted Standing Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและหายใจออกขณะงอยกน้ำหนักขึ้นถึงระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าขณะค่อย ๆ ลดน้ำหนักกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
