Weighted Seated Bicep Curl (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือเมดิซินบอลแบบหงายมือ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น และปล่อยแขนห้อยลงข้างลำตัว
- ขณะที่ต้นแขนอยู่นิ่ง ให้หายใจออกและงอเมดิซินบอลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดเมดิซินบอลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
