Triceps Dips Floor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้หรือม้านั่งโดยวางมือไว้ข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เลื่อนก้นออกจากด้านหน้าของเก้าอี้โดยเหยียดขาไว้ข้างหน้า
- เหยียดแขนให้ตรง โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อยเพื่อคงความตึงไว้ที่กล้ามเนื้อหลังแขนและไม่ลงที่ข้อศอก
- ค่อย ๆ งอข้อศอกเพื่อลดตัวลงสู่พื้นจนข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา
- เมื่อลงถึงจุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว ให้กดลงบนเก้าอี้เพื่อเหยียดข้อศอกให้ตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
