Stationary Bike Walk
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงและตำแหน่งของเบาะบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อให้แนวลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- วางเท้าบนแป้นเหยียบและรัดด้วยสายรัดหากมี
- เริ่มปั่นด้วยจังหวะที่สบาย พร้อมรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและเพิ่มระดับแรงต้านหากต้องการ
- ปั่นต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- คูลดาวน์โดยค่อย ๆ ลดจังหวะและระดับแรงต้าน
- ยืดกล้ามเนื้อขาหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการตึงและช่วยให้ฟื้นตัว
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
