Smith Close-grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบแคบ แคบกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
