Side Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- วางมือล่างบนพื้นให้อยู่ใต้ไหล่พอดี โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ดันผ่านมือล่างเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยรักษาขาให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนบนตรงขึ้นเข้าหาเพดาน สร้างเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่หน้าอกแกนกลางลำตัว
