One Arm Dip
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังให้ม้านั่งหรือเก้าอี้ โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ด้านหลัง โดยให้นิ้วชี้เข้าหาลำตัว
- เหยียดขาออกไปข้างหน้า โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น
- งอข้อศอกและลดลำตัวลงเข้าหาพื้น โดยให้หลังอยู่ชิดม้านั่งหรือเก้าอี้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นออกแรงดันผ่านฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนให้ตรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
