Olympic Barbell Hammer Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลโอลิมปิกแบบคว่ำมือ
2. ปล่อยบาร์เบลห้อยสุดแขนอยู่ด้านหน้าต้นขา หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
3. ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. ยกบาร์เบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
5. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. หายใจเข้าและค่อย ๆ เริ่มลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้