Mountain Climber
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นสลับอย่างรวดเร็วและนำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก
- สลับขาต่อไปในลักษณะการวิ่ง โดยรักษาสะโพกให้ต่ำและเกร็งแกนกลางลำตัวไว้
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและหายใจอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)แกนกลางลำตัวไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
