Kettlebell Double Alternating Hang Clean
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือทั้งสองข้างแบบคว่ำมือ
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้น
- ปล่อยให้เคตเทิลเบลห้อยตรงลงด้านหน้าลำตัว
- เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วในจังหวะเดียวที่ลื่นไหล พร้อมยักไหล่ขึ้น
- ขณะที่เคตเทิลเบลลอยขึ้น ดึงขึ้นไปทางไหล่ โดยยกข้อศอกสูงและกางออกด้านข้าง
- รับเคตเทิลเบลที่ระดับไหล่ โดยหันฝ่ามือเข้าด้านในและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- ลดเคตเทิลเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
