Ez Barbell Spider Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบล EZ แบบหงายมือ หันฝ่ามือขึ้น
- วางต้นแขนพักไว้บนม้านั่งพรีชเชอร์หรือลูกบอลโยคะ ปล่อยข้อศอกห้อยลง
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอยกบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
