Ez Barbell Reverse Grip Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยให้อกแนบกับแผ่นรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบล EZ แบบหงายมือ โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- วางต้นแขนไว้บนแผ่นรอง โดยปล่อยให้แขนท่อนล่างห้อยลง
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอยกบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
