Ez Barbell Reverse Grip Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และถือบาร์เบล EZ แบบหงายมือ
- รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและต้นแขนให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- ม้วนบาร์เบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน พร้อมกับหายใจออก
- ยกบาร์เบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ เริ่มนำบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
