Dumbbell Zottman Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- ให้ข้อศอกชิดลำตัวและหมุนฝ่ามือให้หันไปด้านหน้า
- งอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ขณะรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัว
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยหมุนฝ่ามือกลับมาหันเข้าหาลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
