Dumbbell Standing One Arm Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงสุด
- ให้ต้นแขนชิดศีรษะและตั้งฉากกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
