Dumbbell Standing One Arm Curl (over Incline Bench)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า
- วางมืออีกข้างบนม้านั่งเอียงเพื่อช่วยพยุง
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
