Dumbbell Standing Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง โดยเหยียดแขนให้สุดและหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- วางมือฝั่งตรงข้ามไว้บนต้นขาเพื่อช่วยพยุง
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกดัมเบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
