Dumbbell Seated Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหงายมือ วางพักต้นแขนไว้กับแผ่นรองพรีชเชอร์
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
