Dumbbell Seated One Arm Kickback
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- โน้มลำตัวไปด้านหน้าที่เอวโดยรักษาหลังให้ตรงและขนานกับพื้น
- เหยียดแขนไปด้านหลังให้ตรง โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
