Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าหากัน
- วางพักแขนท่อนล่างไว้บนต้นขาโดยปล่อยให้ดัมเบลห้อยลง
- รักษาข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งจับกลางและงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
