Dumbbell Seated Bench Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกชิดหู
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นยกดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
