Dumbbell Reverse Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์โดยวางต้นแขนพักไว้บนเบาะรองและให้หน้าอกแนบกับที่พยุง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยหงายมือ หงายฝ่ามือขึ้น
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและงอยกดัมเบลขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- งอยกดัมเบลต่อไปจนกล้ามเนื้อหน้าแขนเกร็งสุดและดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
