Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ
- รักษาต้นแขนให้ชิดศีรษะและให้ข้อศอกชี้ไปด้านหน้า ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วเหยียดแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
