Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนพาดบนม้านั่ง หันฝ่ามือขึ้น
- ตรึงต้นแขนให้นิ่งและงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ โดยรักษาข้อมือให้อยู่ในแนวกลาง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
