Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและวางมืออีกข้างไว้บนม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ต้นแขนชิดศีรษะและข้อศอกชี้ไปด้านหน้า
- ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก พร้อมรักษาต้นแขนให้นิ่ง
- เหยียดแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดข้อศอกให้ตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
